Zsírégető zóna: tényleg létezik?

Zsírégető zóna azt jelenti. Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna

zsírégető zóna azt jelenti

Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna Origo Az egyik elmélet az úgynevezett zsírégető zónát helyezi a fókuszba, amelynek a maximális pulzus százaléka közötti pulzustartományt nevezzük. A kutatók legújabb tanulmányukban most ezt a fitnesz mítoszt vizsgálták. Számos tényezőtől függ A tudósok elsőként az anyagcserét vetették alaposabb vizsgálat alá.

zsírégető zóna azt jelenti

Ez az energia szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból és foszfátokból származik. Az azonban egyénenként változik, hogy milyen mértékben használjuk fel ezeket.

Hol van a zsírégető zóna?

Ez számos tényezőtől függ, például az étrendünktől, az életkorunktól, a nemünktől és attól, hogy milyen keményen vagy gyakran edzünk. A maximális pulzus értékét pontosan maximális terhelést jelentő tesztekkel lehet lemérniForrás: pexels. Előbbi esetben a test energiaigénye is kisebb, tehát az elsődleges energiaforrás a zsír.

Akkor vajon van-e értelme a zsírégető zónában dolgozni? Zsírégető zóna azt jelenti, Zsírégető zóna: tényleg létezik? Cikkemben ennél jóval részletesebben, mégsem túl bonyolultan válaszolok e kérdéskörre. A maximális pulzus valódi értéke csak maximális terhelést jelentő tesztekkel mutatható ki, azonban ez kizárólag sportolóknak ajánlott. Létezik egy egyszerű becslés: életkor.

Ám ahogy a testmozgás intenzitása növekszik, ez annak megfelelően változik, hogy az megfeleljen a megnövekedett energiaigénynek. Maradjunk az aerob zónában Edzés közben idő és intenzitás függvényében az izomzat más-más energiaforrást részesít előnyben.

A zsírégető zónában történő edzés közepesen magas a pulzusszámot jelent, ahol nem túl megterhelő az edzés, aminek zsírégető zóna azt jelenti egyenletes a tempója, de viszonylag hosszú ideig tart. A tudósok szerint egy dolgot kell mindenek felett szem előtt tartani: maradjunk az aerob zónában! Tanulmányukban rámutatnak: a zsírégető zóna az a tartomány, melyben a szervezet már a saját energiatartalékait éli fel, ez pedig zsírveszteséghez vezet.

zsírégető zóna azt jelenti

Ez a zóna nagyjából a maximális szívritmus 70 százalékának környékén található. Edzés közben meg kell találni azt az intenzitási zónát, ahol a legnagyobb arányban használunk zsírt üzemanyagkéntForrás: pexels.

zsírégető zóna azt jelenti

A tudósok azonban hangsúlyozzák: minél magasabb a pulzusszámunk, a zsírégető zóna azt jelenti is annál inkább fordul a szénhidrátokhoz energiáért a zsírtartalékok helyett. Ráadásul minél intenzívebb az edzés, annál több energiát használ fel, így hiába származik az elégetett energia nagyobb hányada szénhidrátokból, a zsírból is több fogy.

zsírégető zóna azt jelenti

Edzés közben idő és intenzitás függvényében az izomzat más-más energiaforrást részesít előnybenForrás: AFP A tanulmány végkövetkeztetése szerint tehát nem csak egy újabb fogyókúra mítoszról van szó, amikor a zsírégető zónáról beszélünk. Hozzáteszik azonban, hogy az sem baj, ha átlépjük ezt a zsírégető tartományt.

zsírégető zóna azt jelenti