10 kilót szeretnék fogyni
- Elegem van! A lehető leggyorsabban szeretnék fogyni 10 kg-t. Hogyan?, Le akarok fogyni 10 kilót
- Elveszíti a testzsír skáláját
- A kiegyensúlyozott testsúlycsökkentés során a heti 0, kg fogyás az ideális a szervezet egészsége szempontjából.
Hasznos számodra ez a válasz? Inkább egyél sok fehérjét.
Sikeres FOGYÁS 2020-ban - Stílus csevej Anettel
Én fehérje diétával kezdtem kg felesleg volt rajtam alig ettem szénhidrátot bár most már naponta eszek valami sütit. Szerintem inkább a testzsírszázalék csökkentésével foglalkozz ne a mérleggel!
Már leírtam, hogy a hirtelen fogyás nem jó, ugyanolyan hirtelen vissza is jön. Nézzünk egy példát: egy 70kg-os cm magas nőnek napi kalória szükséglete kalória.
Ha véglegesen és nem ideiglenesen fogyni akar akkor kicsit ismétlem kicsit csökkenti ezt mondjuk ra. Mondjuk egy kalória körüli étrend 5x étkezássel.
Ilyen étrendet bármelyik korházban lévő dietetikus összeállít neked, néhány ezer forint ellenében. De neten 10 kilót szeretnék fogyni találhatsz ha keresgélsz.
Kismillió már készen összeállított kalóriás étrendet találsz a neten ha beírod a keresőbe " kalóriás étrend", de íme egy as példa 4 étkezéssel: Reggeli: egy pohárka frissen facsart narancslé, 1 lágy tojás, egy vékony szelet rozskenyér. Ebéd: készítsünk szendvicset rozskenyérből, vékonyra szeletelt pulykasonkából és néhány gerezd grépfrútból.
Desszertnek együnk meg egy-két narancsot vagy klementint és egy pohár sovány joghurtot.
Vacsora: citromos rizskupola, desszertnek két mandarin.