A fehérje királynő!

Zsírvesztés vagy a test újraszerződése

Hajoljon előre, mutasson többet, szakadjon meg … mind ugyanazt jelentik: a test újjáépítését.

Zsírvesztés és újraszerzés

Ezek az emberek tudják, mit akarnak — kevesebb zsír és több izom - de gyakran nem tudják, mi kell ahhoz, hogy odajussanak. Akár rájönnek, akár nem, ezek az emberek a test újraszerkesztésére, a testfelépítésre vagy a testalkat megváltoztatására utalnak zsírégetést és izomnövekedés ugyanabban az időben.

Ez az egészség és az erőnlét szokásostól eltérő megközelítése fogyni mentalitás Hozzon ki többet a technológiájából Tanuljon meg intelligens modulokat, internetes tippeket és trükköket a CNET How To hírlevelével.

Sokan úgy gondolják, hogy az igazi testkomponálás lehetetlen e gond miatt: A testzsír csökkentése érdekében kevesebbet kell enni kalória akkor megégsz. De hogy izmot épít, több kalóriát kell enned, mint amennyit elégetsz. A teste azonban okosabb, mint gondolná, és ha szorosan figyelemmel kíséri étrendjét főleg, ha valamit eszel és az edzését, abszolút zsírvesztés és izomgyarapodás ugyanabban az időben.

Olvass tovább: A súlyok emelése nagyméretűvé teszi a nőket? Mi a testösszetétel? A testösszetétel a testzsír és a sovány tömeg százalékos arányára vonatkozik. Getty Images A testösszetétele a test zsírtartalmának és a sovány tömegnek az aránya.

zsírvesztés vagy a test újraszerződése fogyni az íróasztalnál

Néha a testösszetételt felváltva használják a testzsírszázalékkal, de a testzsírszázalék csak a teljes testösszetétel része. A sovány tömeg magában foglalja Mennyi ideig tart az izomépítés?

zsírvesztés vagy a test újraszerződése jawline fogyókúrás injekciók a közelemben

A testösszetételének mérésére használt módszertől függően a vizet saját százalékának tekintheti. Olvass tovább: A legjobb testösszetételi skála ra Mi a test újraszerzése? A test újraszerkezése a zsírtömeg és a sovány tömeg arányának megváltoztatására utal — vagyis a testzsír vesztésére és az izomtömeg növelésére. Felejtsd el a fogyást Ha a test újraszerkesztése a cél, dobja el a mérleget, és mérőszalaggal ismerje meg jobban az előrehaladást.

Fogyni vagy a test újraszerződése, 15 Comments

Getty Images A fogyni erging rekonstrukciója nem múlik el fogyásA zsírvesztésről szól. Ez félig igaz. Az izom sűrűbb, mint a zsír.

zsírvesztés vagy a test újraszerződése hogyan lehet eltávolítani a makacs hasi zsírokat

A test újraszerkezése során a testalkata változik a súlya helyett. Ha előrehalad a testének újraszerelésében, észreveheti a testében bekövetkező változásokat, például az általános feszesebb megjelenést vagy a ruházat másként való illeszkedését. Akár hízhat is, de kisebb testalkatú az újraszerzési program végén.

Testfelépítés: Hogyan lehet izomzatot felépíteni zsírégetés közben ?

Például most pontosan ugyanannyit nyomok, mint mielőtt elkezdtem volna sportolni és egészséges táplálkozásba kezdeni. Viszont kisebb ruhákat viselek, és a testemnek nagyobb az izomtónusa, mint korábban.

Sokkal erősebbnek érzem magam, mint egy erőnléti edzés megkezdése előtt a test újraszerzésének nem esztétikai előnye.

zsírvesztés vagy a test újraszerződése makrók az endomorf női zsírvesztéshez

Tehát leejtheti a mérleget, mert nem tesz különbséget a zsírvesztés és az izomvesztés között, és a testsúlycsökkenés nem a test újjáépítésének elsődleges célja. Van azonban egy figyelmeztetés, amelyet szem előtt kell tartani: ha nagy mennyiségű testzsírt akar elveszíteni, és nem sokat tervez izomtömeg, hosszú távon lefogyhat. Olvass tovább: 6 egészségügyi zsírvesztés vagy a test újraszerződése, amelyek többet számítanak, mint a súlya A test rekonstruálása hosszú játék Mivel két dolgot próbál egyszerre elvégezni — zsírvesztés és izomépítés - nem készíthet testátalakítási tervet a divatos diétaAz egészséges fogyás és az egészséges izomnövekedés önmagában is hosszú időt vesz igénybe: az összerakás azt jelenti, hogy hosszú távon rajta van.

A lassú, egyenletes A test újraalkotási folyamata azonban tartós eredményeket nyújt, így élvezni fogja új testalkatát, mindaddig, amíg fenntartja az egészséges szokásokat.

HIIT KARDIÓ EDZÉS! Teljes test, eszköz nélkül!

Olvass tovább: Legjobb futócipő hoz Hogyan működik a test újraszerzése? A test újraszerződése remek egyensúlyt jelent az izomépítés és a zsírvesztés között. Getty Images A test rekonstruálása valóban az Ön konkrét egészségügyi és fitnesz céljainak felel meg. A hagyományos fogyókúrás módszerekkel ellentétben — például alacsony kalóriatartalmú étrend vagy nagy intenzitású kardió edzés — nincs igazi testrekonstrukciós protokoll.

Alapvető irányelveket kell követni.

zsírvesztés vagy a test újraszerződése anatómia és fiziológia fogyás

A testösszetétel sikeres megváltoztatásához a következőkre van szükség: Olvass tovább: 20 perces nagy intenzitású intervall edzések zsírégetésre Zsírvesztés A zsírvesztés végső soron a kalória-fenntartásnak köszönhető. A zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Az egészséges táplálkozás mellett a szív- és érrendszeri edzés vagy a kombinált kardio- és rezisztenciagyakorlat továbbra is a legjobb zsírvesztési technika zsírvesztés vagy a test újraszerződése a tudomány körül csak nincs út.

  • Zsírégetés leegyszerűsítve Hogyan lehet elveszíteni az összes testzsírt.
  • Fogyni vagy a test újraszerződése How To Increase Metabolism: Intermittent Fasting vs Calorie Restriction hogyan lehet kezelni a megmagyarázhatatlan fogyást Javítja az izmok konfigurációját Csökkenti a narancsbőrt Az ábra jobbá válik a férfiaknál az izmok jobban megkülönböztethetők, a nőknél a körvonalak simábbak lesznek Súlygyarapodás Csökkenti a túlsúlyos vagy elhízott betegségek kockázatát A zsír nagy százaléka káros a szervezetre.
  • Mosatlan ember. Pszichológiai rendetlenség a szobában, Fogyni vagy a test újraszerződése

Olvass tovább: Egyél többet, kevesebbet mérj: Ezek a nagy mennyiségű ételek kevesebb kalóriával töltenek meg Hogyan lehet izomzatot építeni Az izomépítéshez ellenállásképzésre van szükség. Az erőnléti edzés elengedhetetlen a testösszetétel megváltoztatásához — izmaid nem fognak növekedni, ha nem kihívod őket. Ráadásul nem lehet izomzatot felépíteni anélkül, hogy kalóriatöbblete lenne, ezért az izomnövekedés elősegítése érdekében több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Míg minden A makrók kiszámítása és nyomon követése fontosak, a fehérje különösen fontos az izomépítéshez. Elegendő fehérje nélkül a tested küzdeni fog az erősítő edzés során lebontott izomszövet javításáért.

zsírvesztés vagy a test újraszerződése clive palmer fogyás

Ezenkívül tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend elősegítheti a zsírvesztést, miközben növeli az izomtömeget. A zsírvesztés vagy a test újraszerződése azt mutatják, hogy amíg kalóriahiányban szenved, a normálnál több fehérje fogyasztása elősegítheti a karcsú testtömeg más néven izomtömeg fenntartását, mint a kalóriadeficitben tartózkodása a fehérje bevitel megváltoztatása nélkül.

Azoknál az embereknél, akik már elvégezték az erőnléti edzésprogramot, a fehérjebevitel növelése és az erőteljes testmozgás követése javítja a testösszetételt.

Zsírvesztés vagy a test újraszerződése tovább: A 7 legfontosabb erőnléti edzés az izomépítéshez Összességében: kalória-ciklusok A testépítők ismertek arról, hogy képesek őrületesen sovány és izmos testalkatot elérni.

A testzsír csökkentésének leghatékonyabb módja. 6 tipp a testzsírszázalék csökkentéséhez

Nyilvánvaló, hogy ez nem mindenki célja, de remek példa arra, hogy mi lehetséges a test újraszerelésével. Getty Images Zavarosnak hangzik, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget a zsírvesztéshez, de az izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Valójában nagyon könnyű, ha megismeri a kalóriabiciklizés fogalmát: a kalória- és makrotápanyag-bevitelt a napi célhoz igazítja. Az első dolog, hogy kiszámolja a karbantartási kalóriákat, vagy azt, hogy mennyi kalóriát éget el egy nap alatt, amikor nem zsírvesztés vagy a test újraszerződése.

Forduljon tanúsított személyi edzőhöz, dietetikushoz vagy más egészségügyi szakemberhez, hogy megtalálja ezt a számot, vagy használhat online kalória kalkulátort. Ez a Mayo Clinic-től a Mifflin-St Jeor egyenletet használja, amelyet a szakemberek aranyszínvonalnak tartanak.

Azokon a napokon, amikor kardiózást végez, elegendő kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy megfeleljen a karbantartási számának.

Egészséges zsírok égetik-e a testzsírt. Hogyan lehet fittebb egy nagyobb súlyú ember?

A fenntartó kalóriák fogyasztása egy kardió napon biztosítja, hogy van egy kis hiánya a zsírvesztés elősegítésére, de nem olyan nagy hiány, hogy a test izomszövetet használna üzemanyagként. Az izmot akarjuk! Olvass tovább: Először emeljen súlyokat, vagy kardiózzon? Azokon a napokon, amikor 30 vagy több percig edz, erősen edz, fogyasszon több kalóriát, mint a karbantartási szám, a fehérjére összpontosítva.

A testének alapvetően három alapvető választási lehetősége van: azonnal égesse el a kalóriákat üzemanyagként, használja fel izomszövet helyreállítására és felépítésére, vagy zsírként tárolja. Ha test átalakulásra vágyik, akkor biztosan nem akarja a kalóriákat zsírként tárolni. De azt akarod, hogy a tested új kalóriákat használjon a súlyemelő edzések során lebontott izmok helyrehozására.

Tehát több kalóriát és fehérjét eszel az erőnléti edzés napjain, így a tested ezeket a kalóriákat és tápanyagokat használja fel az izom helyreállításának és ezáltal az izomnövekedés serkentésére.

És kevesebb kalóriát fog enni a kardiónapokon és az edzésen kívüli napokon, mert azt zsírvesztés vagy a test újraszerződése, hogy teste a benne lévő zsírt üzemanyagként használja fel — ne pedig új kalóriákat használjon üzemanyagként.

E két taktika kombinálásával sikeresen elérheti a test újraszerzését. Készen áll arra, hogy elérje az edzőtermet? Győződjön meg róla, hogy megnézte legjobb pár cipő az edzéshez Az ebben a cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem célja egészségügyi vagy orvosi tanácsadás. Mindig forduljon orvoshoz vagy más szakképzett egészségügyi szakemberhez, ha bármilyen kérdése van az egészségi állapottal vagy az egészségügyi célokkal kapcsolatban.