Makro számolás a zsírvesztéshez, Határozd meg a kalóriaszükségleted!
A tömegnövelés és a szálkásítás, bár két teljesen cara minum obat zsírvesztés folyamat, egy közös mégis van bennük: mindkettő sikeressége a kalória bevitelen áll vagy bukik.
Az izomtömegnöveléshez kalóriatöbblet szükséges, a szálkásításhoz pedig kalória-deficitet kell elérni. Ahhoz azonban, hogy a céljaidnak megfelelő táplálkozási programot, kalória bevitelt fel tudd építeni, első körben tisztában kell lenned a napi kalóriaszükségleteddel.
Ehhez manapság több egyenlet, illetve kalkulátor is rendelkezésedre áll a világhálón.
Mi az egyik legrégibb, de annál időtállóbb formulát szeretnénk megosztani veled. Azonban a pontos kalóriaszükséglet kiszámításához, a napi tevékenységi szintet is figyelembe kell venni, hiszen a nap jelentős részét nem fekve, párnák között töltöd.
Mennyi kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és zsírt egyek? - Étrend tervezés
Legalábbis, reméljük. Ennek során az adott tevékenység időtartamát az adott fizikai tevékenységre jellemző faktorral szorozzuk meg a már korábban kiszámolt alapanyagcsere értékével.
A különböző tevékenységek energiaigényét meghatározó faktor: A számítás során határozd meg, hogy az egyes tevékenységgel mennyi időt töltesz, vagyis hogyan épül fel a napod 24 órája. Ezt követően makro számolás a zsírvesztéshez korábbiakban kiszámolt alapanyagcsere értékét oszd el el, így megkapod az egy órára jutó alapanyagcsere értékét, melyet órákra lebontva szorozd meg az adott faktorral.
Kalória és kalóriadeficit — mítoszok vs. És hogy a fogyás szempontjából a legfontosabbak például a fehérjék, a makrotápanyagok hármasaránya, vagy az ételek minősége … Mások azt állítják, hogy nincs értelme számolni a kalóriákat a fogyókúra alatt, és a legfontosabb része a fogyókúrának a szénhidrátok kivezetése az étrendből.
Ha betartottad a lépéseket, megkaptad a súlytartó energiaszükségleted. Az edzőterembe járók többségének azonban nem a stagnálás a célja, makro számolás a zsírvesztéshez a növekedés vagy épp a zsírvesztés. Mint ahogyan azt már néhány sorral fentebb említettük, az izomtömegnöveléshez kalória többlet szükséges, a szálkásításhoz pedig kalória deficitet kell elérned.
Izomtömegnövelés esetén napi extra kalória bevitel nagyszerű kiindulási alapot jelenthet, amennyiben célod a minőségi fejlődés, és nem a zsírraktáraid gyarapítása. Ha nehézséget jelent a növekedéshez szükséges mennyiségű kalória elfogyasztása, javasoljuk, hogy építs be az étrend-kiegészítő programodba egy komplex tömegnövelő formulát, mint amilyen a Myomax Hardcore vagy a Jumbo Hardcore.
