WOW0821240209BLCLJLLLML

Fogyás zsír hozzáadásával

A napraforgómag népszerű étel, melyet általában csemegeként fogyasztanak, ételekre és pékárukra szórnak. Gyakorlatilag egy táplálkozási erőmű, tele fehérjékkel, egészséges zsírokkal, rosttal, valamint különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Mivel azonban magas a zsírtartalmuk és a kalóriájuk, érdekes kérdést vethet fel, hogy a napraforgómag megfelelő választás-e a fogyáshoz.

Kapcsolódó cikkek

Ez a cikk ismerteti, hogy a napraforgómag hogyan befolyásolhatja a testsúlyát. A napraforgómag rendkívül tápláló A napraforgómag tele van fehérje, egészséges zsír és rost tartalommal Forrás 1. Noha a pontos táplálkozási értékek a napraforgómag elkészítésének és fogyasztásának függvényében változhat, 1 uncia 28 gramm, vagy kb.

Forrás 2. Magas zsírtartalma miatt a napraforgómag kalória tartalmában magas.

További cikkeink a témában

A napraforgómagban található zsírtartalom — nevezetesen a telítetlen zsír — azonban nagyon hasznos lehet a szív számára. A kutatások azt sugallják, hogy az étrendben a telített zsírt helyettesítsük telítetlen zsírokkal, ezzel segítve az alacsony LDL rossz koleszterinszintet a vérben ezzel csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Forrás 3.

fogyás zsír hozzáadásával

A napraforgómag kalória-sűrű, nagy mennyiségű fehérjét, egészséges zsírt, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltat. A napraforgómag remek tápanyag forrás Segíthet a fogyásban Ugyan nem nagyon létezik kutatás a napraforgómaggal és a fogyás zsír hozzáadásával kapcsolatban, fogyás zsír hozzáadásával a magokban levő tápanyagok elősegíthetik a fogyást, növelve a teltségérzetet, megőrizve az izomtömeget, és segítve, hogy hosszabb ideig tudjuk tartani fogyás zsír hozzáadásával súlycsökkentési tervet.

Segíti a telítettségérzetet, megelőzve a túltáplálkozást A minimális nassolás csökkentheti az éhségérzetet, és megakadályozhatja a későbbi étkezéseknél történő túlzott táplálkozást Noha a fogyás zsír hozzáadásával nem vizsgálták külön, kutatások azt sugallják, hogy a hasonló snack ételek — mint a dió — elősegítik a telítettséget, és nem vezetnek a túlfogyasztáshoz a későbbi étkezések során Forrás 4.

Ezen felül kimutatták, hogy a napraforgómag fő tápanyagai — nevezetesen a zsír, a fehérje és a rost — különösen segítik a telítettség érzetét.

Segíthet a fogyásban

Például a napraforgómagban lévő rost egyharmada oldódik — olyan rostfajta, amely elősegítheti a súlycsökkentést azáltal, hogy lassítja az emésztést és növeli a teltségérzetet. Segíthet az izmok fenntartásában A kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek az izomtömege nagyobb, több kalóriát égetnek — még pihenés közben is Forrás 5.

Az izomvesztés korlátozása érdekében számos tanulmány szerint megfelelő fehérjét kell fogyasztani.

fogyás zsír hozzáadásával

Mivel a héjas napraforgómag evőkanálnyi mennyiségében körülbelül 2 gramm fehérje van 10 grammezért remekül növelheti a fehérje bevitelt. Például az almaszeleteket belemárthatja napraforgómagvajba, vagy meghintheti a salátát napraforgómaggal, ezzel növelve a táplálék fehérje mennyiségét.

fogyás zsír hozzáadásával

Segíthet abban, hogy betartsa az étrendjét A sikeres fogyási terv az, amit képesek vagyunk betartani és számunkra ideális. A rost — ami a napraforgómagban található — segíthet. Az egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy a nők naponta 25 gramm rostot, a férfiak pedig 38 gramm rostot fogyasszanak. Egy hat hónapos vizsgálat során, amelyben olyan ember vett részt, akiknek az étrendjük szigorúan kapcsolódott a japán módszer zsírégetés mennyiségéhez.

A nagymama fogyás receptje segít a zsírégetésben a lustaság és

Ezek az emberek jobban tudták tartani az étrendüket, mivel abban napraforgómag is volt. Forrás 6. Sőt, azok a résztvevők, akik a legnagyobb mértékben növelik a rostfelvételüket, több súlyt vesztenek. A napi rost minden 3,7 g-os növekedése további 1,4 kg súlycsökkenéssel jár.

HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T

Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy az étkezési preferenciákhoz igazított rugalmas fogyási terveket könnyebben lehet betartani. Más szavakkal: ha szereti a napraforgómagot, akkor azok evése elősegítheti az étrend hosszú távú betartását. A napraforgómagban található fehérje, zsír és rost elősegítheti a fogyást Napraforgómag hozzáadása az étrendhez A napraforgómag egészséges táplálékkiegészítő lehet minden súlycsökkentési tervhez. Lehet vásárolni héjas vagy héj nélküli napraforgómagot is.

A napraforgómag rendkívül tápláló

Nyers vagy pörkölt, és különféle ízekben is kaphatók. Íme néhány egészséges módszer a napraforgómag fogyasztására: Önmagában: A napraforgómag önálló fogyasztása sok ember számára megfelelő lehet Diákcsemege. Fogyassza a napraforgómagokat dióval, más magvakkal és szárított gyümölcsökkel.

Meghintjük meghámozott napraforgómagokkal a salátát, zablisztet, joghurtokat.